【当前热闻】篮球运球基本功训练68法介绍

2023-05-28 10:35:59 来源:互联网

有看过篮球运球的相关教程吗,那么你知道篮球基本功训练68法吗?小编给大家介绍关于篮球运球基本功训练68法的相关资料,希望对您有所帮助。


(资料图片)

篮球基本功训练68法如下

1.翻腕压手

方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求:五指张大分开,指根以上触球。

2.挤球(双手挤球)

方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。

要求:五指尽量分开,用力适当。

3.双手头上抛接球练习

方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。

要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4.双手胸前向上抛球后击掌

方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。

5.双手向上抛球后做转身

方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720,然后接住。

要求:抛球垂直,转身平稳。

6.双手向上抛球后做俯卧撑

方法:抛球方法同上,球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。

7.身前抛接球,身后击掌

方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。

要求:球不高于头。

8.体前击掌,背后接球

方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。

要求:手快速移动。

9.身前抛球身后接,身后抛球身前接

方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住。

要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。

10.自抛自接地面反弹球

方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住。

要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11.单手直臂托球于头上连续向上跳

方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。

要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。

12.单手头上抛接球,控制球能力练习

方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习。

要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。

13.背后两手近距离抛接球

方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。

要求:开始两手近,抛球慢,熟练后两手逐渐拉大距离,球速也要加快。

14.双手交替转腕抄球

方法:两脚左右开立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。开始练习,两手迅速将球向前旋转,旋转后,两手扶球的位置相反。

要求:抄好球,不落地。

15.单手向上挑球

方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起,球回手中,反复练习。

要求:直臂、身体和肩臂不动。

16.双手向上挑球

方法:两脚开立,双手直臂持球向前伸出,模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求:直臂、屈腕。

17.在篮圈下投篮

方法:站在篮圈正下方,进行旋转球碰板投篮。

要求:不允许上体侧屈。

18.体前和头上抛接球

方法:两脚左右开立,右手持球于体侧,抖腕将球从体前或头上传给左手,左手再抖腕传给右手,反复练习。

要求:抖腕,单手接好抄好球。

19.背后斜后方单手抛接球

方法:两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后,利用抖腕的力量将球挑起,右手接住,然后,右手持球背后重复左手抖腔动作,反复左手挑右手接,右手挑,左手接,连续做。

要求:可屈膝协助手腕发力进行。

20.单手侧对墙传球

方法:两脚左右开立左侧对墙,右手持球或背后或勾手传球于墙上,左手单手接回,做一定次数后换手进行练习,换站立方向进行。

要求:脚可移动,但身体一定侧对。

21.双手身前身后接裆下反弹传球

方法:双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球,使球从裆下反弹至身后,然后向身后摆动双臂,用两手把反弹的球接住;再从身后,把球反弹至身后,在身前用两手把球接住。

22.身后接裆下重击球

方法:双手持球手腹前。先提两臂,接着用力向下挥臂抖腕,使球重击地,穿过裆下反弹至身后,并迅速后摆双臂,在身后用两手把球接住。

要求:击地球要重,后摆臂极快,身后接球时,手掌对着来球,当两手触及球时,即将球按于臂部。

23.前后手左右交替裆下接放球

方法:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝半蹲,上体稍前倾,含胸收腹,两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后,自然下垂。持球于裆下。(以右手在前,左手在后为例)先两手稍上提后放球,并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行。

要求:重心要稳,左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。

24.双手裆前裆后接放球

方法:分腿站立,两脚比肩稍宽,屈膝近90,上体稍前倾,含胸收腹,两眼前视,两臂放在身前,自然下垂,双手持球置于裆下方,两手指先短促用力将球向上挑拨,使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此,前后重复地进行。

要求:重心要稳,双手前后交替接球要快,不让球落地。

25.(1)原地胯下8字换手交接球

方法:原地站立,两脚左右分开张大,弓身抬头,目视前方。如球在左手,左臂由体前向右腿胯下直臂摆动,于右小腿后方交于右手。右手得球后,右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动,于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求:摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送,一手引,熟练逐渐加快。

25.(2)原地胯下8字换手交接球(同251交接方向相反)

方法:身体姿势相同于251,只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前,经右小腿外侧引至右小腿后,从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下,交于右手。如是连续从后面交。

要求:同25(1)。

26.踢腿交接球

方法:两腿自然开立,双手持球于胸前。练习时两腿交替向前踢起,当一腿前踢时,一手将球于大腿下交于右手,反复练习。

要求:踢腿尽量高,交接球要快。

27.两手体前相互拨球

方法:两脚开立,双手持球,手臂向前伸直,用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。

28.环绕头、颈、胸、腿交接球

方法:两脚并立,双手持球置于面前,围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球,从上到下,再从下环绕到上做数次后换方向。

要求:直腿,逐渐提高交接的速度。

29.行进间胯下交接球

方法:两脚左右开立,略宽于肩,持球于膝前练习时,向前迈出右腿,同时左手持球在两腿中间将球交右手,左腿继续前进,右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求:抬头、屈体,速度由慢到快,方向亦可不断变换。

30.单手体前向侧挥摆球

方法:两脚左右开立,双手持球于体前。练习时左手将球推交右手,右手顺势将球摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左挥摆。

要求:挥摆球的高度,开始要求摆至侧平举的位置,熟练后,再摆至极限。

31.单手斜后上方挥摆球

方法:两脚左右开立,持球于体前,左手将球推交右手引摆至身体右后上方,手指控制住球,回摆时要加速。依此左右手交替进行。

要求:球不脱手,手指控制住球。

32.单手体侧前后拉摆球

方法:两脚左右开立,左手持球于体侧,练习时先向后拉摆球,至极限时,前臂迅速外旋,再将球向前挥摆。然后,前臂内旋再将球向后拉摆,依此连续进行。

要求:摆幅逐渐加大,同时不失对球的控制。

33.单手持球挥摆绕环

方法:两脚左右自然开立,持球于体前,练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环,在体前交左手(交接时有明显的叭叭声),左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。

要求:向下抄球时扣腕用力。

34.单手托球经腋下,头上绕环

方法:两脚左右开立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平举托球。如图2—24所示,绕环时肘关节外展并上提,同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时,手迅速顺球的前侧向左后侧绕环举起,再将球向下落成开始姿势。再交左手练习。

要求:(1)手指手腕,控制球。(2)开始慢做熟练后加快。

35.原地两手交换推滚球

方法:两脚左右开立,略比肩宽,球放于右脚前地面上。练习时,用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动,然后换左手再推滚球左侧,使球沿地面滚至身体右侧前。依此练习。

要求:用力协调,全身随球移动,手不离球,球滚动平稳。

36.原地单手左右推滚球

方法:准备姿势同上。练习开始,用右手推滚球至身体左侧前,迅速变换右手于球左前阻止球滚动,并反手将球推滚回身体右侧前成还原动作。数次后换左手)。

要求:手不离球,控制滚动。

37.原地屈膝旋转推滚球

方法:两脚自然开立屈膝,将球放于体前地面上。如图2—27,练习时以左脚为轴,用右手推球右侧后方,向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针方向画圆。

要求:手不离球,球滚稳定。

38.原地绕体推滚球

方法:双腿并拢体前屈,将球放至右腿前地面上。练习时,用右手推球右侧,使球沿地面向左侧滚动,至身体左侧时,改用左手推球向身后滚动,至体后再换用右手将球从体侧向前滚还原。依此连续进行,速度可由慢到快。

要求:球不离手。

39.原地绕腿8字推滚球

方法:两脚左右开立宽于肩,将球置于右腿前,练习时,用右手从球前向后拉推,使球沿地面向后滚动,经右脚外侧至腿后时,改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动,至体前改用左手推滚动再绕左腿。依此连续进行绕腿成8字形。

要求:球不离手。

40.对墙点拨球

方法:每人用一个球,在原地运球中练习正面对墙点拨传球,侧面对墙点拨传球,背对墙点拨传球。

要求:单手对墙点拨,不能双手拿起对墙传球。

41.对两墙两手点拨球

方法:每人用两个球,面对墙角屈膝下蹲在原地运球中,练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。

要求:开始时轻点,熟练后再重快点拨。

42.两手点两球

方法:每人用两球,在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。

43.单手抓球弹起

方法:单手托球,利用五指快速收拢将球弹起。

要求:指根以上触球,指尖抓起有弹性。

44.球滚手臂

方法:单手托球,使球由手中经前臂滚至上臂,然后将球颠起。

要求:稍屈肘,球不要弹得太高。

45.手指顶球旋转

方法:单手托球,用力转动向上抛起,球下落时,用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。

要求:用指尖顶球旋转,找好球的旋转轴。

46.单手拾地上的球

方法:把球放在前面1米左右的地上,看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手。

要求:左右手交替反复练习。

47.体前8字翻腕绕环

方法:两脚左右开立,屈膝,单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起,另一手前臂内旋反腕接球的底部,接着向侧伸臂,手持球再往下转移到齐腰部位,同时前外旋,将球抄回。接着换手按同样方法进行。

要求:开始慢,熟练后加快。

48.行进间跨步急停抛接球

方法:两腿开立比肩宽屈膝,左手持球向右前方抛起,同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方,同时右脚顺跨左脚的右侧,此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停,左右手交替抛接,左右脚交替跨步急停。

要求:球抛高低适当,跨步急停稳定,熟练后可加转身练习

49.双手向前上方抛球接跳步急停接球

方法:双手持球于腹前,两脚开立宽于肩,练习开始,双手向前抛球,迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛,跳停接住连续进行。

要求:抛球不要太远、太高,适度。跳停稳定,熟练后加转身。

50.对墙传球,转身接球

方法:距墙3米左右持球站立。练习时,用双手对墙做胸前传球,球出手后迅速做原地前转身360再接球。再传球做原地后转360接球。

要求:球要传好,转身平稳。

51.接从墙面反弹球

方法:两人一组,接球者距墙3米左右站立,做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时,持球同学将球对墙传出,接球者迅速判断球从墙面反弹方向,在球落地前将球接住。

要求:传球者在传球的力量、方向上不断加以变化,以使接球者在移动、判断,反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。

52.原地运起静止不动的球

方法:原地半蹲,把球放在地上静止不动,练习时用手指手腕力量拍击球,利用球的反弹作用将球拍起,然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行,一定次数后换手进行。

要求:(1)用击打球的力量。(2)手指手腕充分放松成鞭打动作。(3)击打后立即离开。

53.直臂对墙拍球

方法:右手持球于头上右前方,利用指腕力量对墙进行拍按球。

要求:练习时由慢球到快,两手交替练习。动作熟练后,可变换球的落点,例如向左、向右、向上、向下移动拍按,也可在墙画上图形按图型拍球,例如O,△,S。

54.直腿坐地体侧运球

方法:直腿坐地上,双手持球于胸前,练习时,右手在右腿外侧做低运球,使球落点逐渐向足尖移动,至远端后再向右后画弧至身体右侧远端,再还运至开始部位,两手交替进行练习。

要求:用力收腹保持直角坐势,伸直两腿,做此练习。有压腿柔韧性之功效,要学生毅力顽强地进行,有一定难度。

55.固定手臂原地左右手拍按球

方法:原地半蹲,运球手的肘放在膝上,固定不动,利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

要求:(1)固定膝上肘关节。(2)利用手指手腕控制球的方向。

56.两手交替胯下前后手拍按球

方法:两脚左右开立,屈膝重心稍下降,两手在胯下,在身前左右手各拍一次,然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次,再移向身前……反复进行。

要求:充分利用手指、手腕、快速移动手臂。

57.原地双手交替拍按球

方法:两脚开立,屈膝,两手交替拍按球的外侧上方,使球向两侧弹起,反复练习。 要求:手指手腕控制球,逐渐加力。

58.原地体侧前后拍按球

方法:两脚前后开立,右手拍球的后侧上方,使球反弹至身前,接着右手拍球的前侧上方,使球反弹至身后,如此反复。左右手轮换进行练习。

要求:前后距离逐渐拉大。

59.原地单手左右拨运球

方法:两脚分开,屈膝。用一只手分别拍球的外侧上方,使球交替向左右上方弹起。反复练习。

要求:脚不动,拨运由低到高。

60.原地连续胯下拍按球

方法:两脚前后开立,屈膝上体稍前倾,两手交替通过胯下运球。

要求:两脚轮换前后。也可拍一次交换一下前后脚(既连续跳起交换双脚的前后,每换一次,球通过胯下一次)。

61.原地高运球踢腿

方法:准备姿势同原地高运球。练习时左右腿轮流向前上方踢起,当左腿前踢时,右手拍球至身体左侧,左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此连续进行。

要求:也可以在同侧踢腿,运球至另一侧。

62.胯下8字运球

方法:两脚左右开立,屈膝,上体稍前倾,右手经胯下拍球使之反弹至身后,左手在身后接着运球经左侧抄至身前,再拍球通过胯下至右腿后,右手接着运球经右侧至身前,反复练习。

要求:(1)逐渐加快运球速度。(2)可改变交球方向;右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手,左手接球经左小腿外侧,拉至身后,在胯下运至身前交右手反复进行。

63.原地背后拍按球

方法:两脚左右开立,屈膝,一只手从一侧拍球,经身后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。左右手在背后连续拍按反复进行。

要求:开始学习慢一些拍运,也可低头看,熟练后,抬头不看球,两手交替快运。可由低到高,再由高到低。

64.双手各拍按一个球

方法:两脚左右开立,屈膝双手同时(或交替)上下拍球。

65.单手拍按两个球

方法:用一只手在身前交替拍按两个球。

要求:由高到低,逐渐加快,两手轮换。

66.前后转身拍按球

方法:两脚左右开立,屈膝。原地不断地做前、后转身,在转身的同时不断地运球。

要求:转身平稳,运球有节奏。

67.两腿交替跨步,后撤推拉拍按球

方法:两脚左右开立,屈膝,两脚交替跨步向后撤,左手按节奏进行左拉右推的运球。

要求:左右手都练习。

68.仰卧起坐拍按球

方法:在仰卧起坐过程中,单手不停地在侧运球,一定次数后换手进行。 

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