肠道是否通畅，关系到人体的健康。所以，保护肠道很重要。但是，有不少人因为饮食等方面的习惯导致肠道堵塞了，该如何疏通肠道呢?接下里就不妨跟着一起来了解下吧!

疏通肠道的最佳方法

1、安排好喝水时间

(资料图)

清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。

上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。

糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

2、适当锻炼

运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

3、多吃富含纤维的食物

多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。

它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

4、少吃消炎药和解热镇痛药

这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

5、及时排便

经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。

尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。

我们肠道功能的好坏决定着我们身体健康的好坏，如果我们没有一个健康的肠胃的话，对于食物以及营养的吸收就会变的比较差，所以一个好的肠道功能是很重要的哦。

肠道不好的调理方法

1、每天至少吃5份蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜在侧的植物丰富，保持肠道健康的魔力。

一份研究报告指出：“花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、番茄、洋葱、橘子等对超级明星的肠道健康保护，大豆是首屈一指的。

你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳。

所以你的饮食座右铭应该是每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜(分5次吃)。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。

因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。

2、至少每天要吃25克的纤维食品。尽可能少吃精粉和面粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆类。大量富含纤维的食物会在肠道内膨胀，从而提高粪便的容量。

此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。专家建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。

水果和蔬菜富含该类物质，特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。

专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。

3、保护你的肠菌丛。要想肠道好，益生菌少不了!专家建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品。

益生菌酸奶具有体内排毒肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。

一些乳酸菌可以直接分泌杀菌物质，抑制细菌的滋生。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。

乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12，就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个肠内美人。

我们肠道功能的好坏决定着我们身体健康的好坏，如果我们没有一个健康的肠胃的话，对于食物以及营养的吸收就会变的比较差。

4、改良肠健康。饮食研究证明，红肉(如：猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉;要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。

因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。

此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸;最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料;多摄入非饱和脂肪酸，如菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。

5、注意体重超标随着体重上升，肠患的风险也会随之增加。

6、每天多运动不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。

医学研究业证实，运动能大大促进肠健康。男人应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等。

疏通肠道食疗方法

蜂蜜金银花水

原料：蜜糖30克，金银花15克

做法：

1、先将金银花煎水，去渣放凉。

2、然后，分次加入蜜糖溶化后饮用。

煎时不要太浓，一般煎成两碗银花汁，瓶贮分冲，冲蜜糖服。

这一偏方可以清热通便，适用于热结所致的便秘。

普洱瓜瓜碰

原料：普洱茶叶10克，木瓜20克，哈密瓜20克

做法：

1、首先，用开水冲泡普洱茶。

2、将木瓜和哈密瓜去皮，切丁。

3、把木瓜和哈密瓜一起放入普洱茶汤中。

普洱茶味苦，可以解油腻，逐痰下气，刮肠通泄，可以治疗便秘。

另外，木瓜的清香、哈密瓜的甜润与普洱茶香融合在一起，入口香甜美味，便秘者可以多喝哦!

紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克，米适量

做法：

1、先将米淘洗干净，放入电饭煲中煮熟。

2、将烤紫菜剪成细丝，再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。

3、将以上才来哦拌在一起，贮存在干净的密封瓶子里，吃放时就舀一两勺和米饭拌在一起吃。

紫菜中含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动。

而芝麻则含有大量的氨基酸、食物纤维和矿物质，能够促进排便。

保护肠道健康的方法

1、多吃浆果

树莓等浆果中的花青素和多酚类物质可抑制肿瘤生长。黑树莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚类抗癌物质比红树莓多40%。而且浆果冷冻几个小时后食用，可获得更多抗癌物质。

2、每天晒太阳10分钟

维生素D有助于改变肠道细胞生长，防止癌变。每天不抹防晒霜，晒10分钟太阳有助于身体产生足够的维生素D。冬天晒太阳机会较少的时候，每天最好多补充维生素D。

3、每天运动40分钟

40分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、滑雪、骑自行车等)有助于降低胰岛素水平，抑制肿瘤生长。此外，有氧运动还可促进消化，加速肠道排空，减少致癌物滞留的时间。运动时达到最大心率的65%~85%效果最好。

4、多吃玉米加黄油

玉米等食物中富含的纤维素成分可防止肠道肿瘤生长，保证细胞处于健康状态。研究发现，黄油也有防癌作用。每天吃一些高脂奶制品可使肠癌危险降低34%。吃玉米时可适当配点黄油。

5、每周吃一次咖喱

研究发现，咖喱可抑制肿瘤血管生成，当肠癌细胞暴露于咖喱中时，每天死亡的癌细胞达25%。因此，每周最好至少吃一次咖喱鸡、咖喱饭或咖喱蔬菜。另外，吃咖喱之后服用一小片阿司匹林，抗癌抗炎效果更好。

6、常吃海鱼、喝白茶

要防止结肠癌，冰箱中应该有富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如带鱼、黄鱼等海鱼。最新研究发现，白茶抑制肿瘤细胞的作用比绿茶更强。

对肠道好的食物

粗杂粮：把一半白米面换成杂粮

要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。但看看我们的饭碗，几乎都是白米饭、白馒头。从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比，据统计，近年来居民膳食纤维摄入量约为15克，达不到20~30克的推荐量。

把家里的一半白米白面换成粗杂粮。每次多选择几种，放进电压力锅中煮粥;或者将豆子提前泡8～12小时，杂粮泡2～4小时，煮成杂粮粥，易煮烂，也易消化。

薯豆类：干豆做主食，鲜豆做配菜

红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆切成小块和米饭蒸熟，避免主食营养太过单一。

四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错。

根茎类：牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤

芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜肠道也喜欢，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，帮助排便。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。

苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。

海藻类：凉拌做汤，鲜美营养

裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜。镁、钙、碘等微量元素含量较丰富，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜也是很好的海藻类食物，植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处，中老年人可以吃点。

海白菜钠含量较高，吃之前在水里泡一会，沸水焯一下，挤干水分切碎，加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀。做成海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。