双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并为中国传统武术套路为基础，加入身形、步法、走位，融汇刀枪剑棍九节鞭等动作，也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。下面是小编为专门您整理好的：双节棍的入门棍法。

【资料图】

双节棍入门棍法

双节棍花式棍法基础：

花式双节棍基础动作简介(主要针对棍法)

三要素 形神意

基础要求注重形 不掉棍 不停棍 匀速流畅 身正不歪 动则全身皆动不动则全身皆不动。

握法：拿住棍子是要虎口靠近链端

棍法为形(四项基本棍法)

1：螺旋棍定义 棍子呈8字 或者S型0型轨迹运动。手腕发力。一动则全身皆动，不动则全身皆不动，前者讲

究全身发力，后者讲究手腕发力，两者都能达到算合格。想要刚猛多走螺旋风格。

基础动作：正反螺旋 螺旋花 正反上下螺旋 正反前后大螺旋(正螺旋变向连接反螺旋，反螺旋变向连接

正螺旋) 组合大螺旋

2：换手棍定义 双手互换动作，难度动作里面包括抛棍。

基础动作：左右换棍 反向左右换棍 背后换棍 颈部换棍 腰部换棍 腿部换棍。身子保持灵活，不要弯腰

驼背躲闪。不闪避，身正，棍不乱飞算合格。

3：大劈棍定义 发力动作 拥有发力收力 调节呼吸 轨迹通常为直线或者弧线。

基础动作：(钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫) 大劈棍(米字劈棍交叉劈棍组合发力) 大臂反弹 腰部反

弹 吐棍。吐棍见实战动作的毒蛇吐信。反弹是练习变向的灵活性，减低棍子打在身上的力度。大劈棍组合，常见于刚猛路线，步法一般是站很开，下盘越下气势越猛，这是因为地面给双脚的平面摩擦力增大导致腰力传达更多。劈棍以正中为基线发力，或劈或扫过正中时收力，棍子凭惯性继续运动一段距离。发力标准是收棍时棍子不乱跑，路径始终是一条直线或者弧线算合格。

4：舞花棍定义 依靠棍链围绕肢体(主要是手掌，手指，手腕)的转动通常抓住棍子的另一端，也可不抓，抓住是为了连接下一个动作。 手掌舞花是基础动作，变掌成指(绕指指法)变掌成腕(腕花)都属于高难度动作。想要花哨多走舞花风格。

基础动作：正反舞花 左右平花 正反大花 三点花 正反三点大花 转身舞花 有多少螺旋动作就有多少舞花动作。

基础动作在网上视频很多，大家仔细看就可以分成以上四类，根据视频按照上面的要求练习即可。

步法与身型(与武术功底有着密切关系)

平步站立弓步夹棍式

左右弓步

左右扑步

虚步

马步

跪步

跳步

身法 神与意(与武术功底舞蹈功底有着密切关系)

调节身体平衡 是步法棍法整体结合加上身法的协调 它是棍法的灵魂 所以是神

身法是风格的最大特点 包含了一个人的思想 所以也是意

前进后退步：(包含平步与虚步 平步为基础)

前进步

后退步

左移步

右移步

肢体发力：(步法 棍法中 都有体现)

扭腰发力

扭胯发力

扭腕发力

扭膝发力

弓步转换

平步与扑步转换

跪步起身

转身：

站立转身 (为基础动作 分一步转身 两步转身)

跳跃转身

跪步转身

身法四大特点 刚猛 阴柔 流畅 灵动

棍法动作取自身法发力 思想决定发力方式 发力阴柔刚猛决定风格

棍礼 常见套路 可不作为基础

定式：出拳 出掌 剑指 收棍 弓步定式 虚步定式 跪步定式 等

起式：太极 翻腿 空翻 出棍 推棍 等

尾式：与定式差不多 主要是有 收棍行礼 抱拳

棍法 步法 加上身法的站立转身和前进后退 可作为基础。其次练习过程中，舞花动作与螺旋动作是对应的，可以互换。各种基础动作加起来就成为一个套路。像凌云棍道的轮回套路也是全部由基本动作组成。

实战棍基础动作介绍(入门十二式)

说明：受李小龙技法影响，侧身实战姿势。臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。 (这些动作名字太过花哨且繁多，不建议这样记，可以按照花式棍技法根据方位身法来记方便得多。与花式棍基础大同小异)

双节棍第一式：流星赶月spin

动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。

双节棍第二式：左右逢源figure 8

动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。

动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。此式可用于保护全身，能攻能守。

双节棍第三式：喧宾夺主rotating fold

动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。

动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。

双节棍第四式:毒蛇吐信snake

动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。

动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击对方头、肩等部位。

双节棍第五式：苏秦背剑smash down/shoulder pass

动作要点：注意，苏秦背剑的动作一直有争议，有正劈smash down和腋下换手shoulder pass之争，在此分别作出解释。

smash down：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。

动作说明：此式能自上而下打击敌人。

shoulder pass：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后右手松开，左手运劲将棍向前上方挑击，顺势环绕一周，荡至左肩前，右手张开伸向左肋后方，迎接荡回之棍。

动作说明：此式能自下而上打击敌人。

双节棍第六式：倦鸟知返spinning pass

动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。再松开右手进行轮换练习。

动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。

双节棍第七式：毒蛇出洞folded snake

动作要点：右手握棍，两棍重叠并与地平线保持平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。

动作说明：此式可用于突然打击对方头部。左右手均需练习。

双节棍第八式：翻山越岭back pass

动作要点：以自然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从身后向右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡去，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅速向有方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去，左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的方法进行左手的练习。

动作说明：此式难度较大，初学时不可用力过猛，以免受伤。

双节棍第九式:雪花盖顶upward spin

动作要点：挥棍在头顶，作正反两方向的平圆旋转。

动作说明：此式适用于群战，也可保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。

双节棍第十式：先斩后奏leg rebounce

动作要点：自然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立刻提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。

动作说明:此式可出其不意打击敌人.

双节棍第十一式：双手擎天diagonal sweep

动作要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，随着力点和 马步的转移，挥出去的棍经提前落到左手，然后再松开右手进行练习.

动作说明：此式可用于扫击敌人。

双节棍第十二式：威震八方backhand figure 8

动作要点：马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，提棍与下颚同高，同时右手发力，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至左腰部时，以左手接之。

动作说明：此式主要用于保护全身，左右手均需练习。